Trainingsmethoden Eine langfristige Leistungssteigerung lässt sich durch Belastungsvariationen (Periodisierung) am erfolgreichsten realisieren. Dabei sollten die Trainingsmethoden alle drei bis zehn Wochen gewechselt werden, damit der Muskel keine Gewohnheit für das Training entwickelt. Deswegen gilt, je höher die Leistungsfähigkeit ist, desto kürzer sollten die Phasen sein.   Kraftausdauertraining Das Kraftausdauertraining sorgt primär für die Anpassung des Muskelstoffwechsels, wodurch eine Vermehrung und Erhöhung des Volumens der Mitochondrien erzielt wird. Durchführung:  Der Umfang